醫(yī)生編排健身操 大家趕快做起來

　　掃掃二維碼 看付珞醫(yī)生 示范健身操

　　在家待久了腰酸背痛，肩頸難受；光吃不動體重飆升，還腹脹便秘；每天不是坐著就是躺著，免疫力下降，痛風(fēng)、腰椎間盤突出的毛病也復(fù)發(fā)了……看到這些毛病，你是不是內(nèi)心強(qiáng)烈共鳴？為了做好疫情防控，這半個多月來很多市民都宅在家里減少外出，時逢春節(jié)吃得好動得少，身體上的不良反應(yīng)可能會一個個冒出來。市三醫(yī)院胃腸微創(chuàng)中心＆肥胖與代謝性疾病中心主治醫(yī)師付珞編了一套在家就能做的健身操，幫助大家緩解肌肉疲勞，加快代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　付珞介紹，最近這段時間，大家普遍都在家里久坐久臥，看電視玩手機(jī)，到點(diǎn)就吃飯，還吃得特別好，幾天下來就覺得身體毛病多起來了。大魚大肉再加上運(yùn)動量大幅降低，可能導(dǎo)致多方面的問題，首先是腸胃蠕動減慢，腹痛腹瀉便秘會找上你，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致胰腺炎、膽道疾病。其次就是大家感受最明顯的肥胖問題，能量攝入多消耗少自然就要發(fā)胖，都說每逢佳節(jié)胖三斤，但今年的特殊情況，可能大家都胖了不只三斤。同時，代謝紊亂還會導(dǎo)致痛風(fēng)、糖尿病、三高，有些患者可能會發(fā)現(xiàn)相關(guān)指數(shù)激增，吃藥都無法控制，這時就需要及時前往醫(yī)院就診。

　　在家里待著，很多人都是“葛優(yōu)躺”一整天，長時間保持一個姿勢我們的肌肉會緊張疲勞，躺著坐著這種看似舒服隨意的姿勢會增加肌肉負(fù)擔(dān)，長此以往會導(dǎo)致局部肌肉疼痛，嚴(yán)重的還會有活動障礙，例如突然就發(fā)現(xiàn)自己彎不下腰了，骨關(guān)節(jié)疼痛難忍等等。付珞告訴記者，“宅”久了還會讓我們的心肺功能減弱，根據(jù)相關(guān)研究，人連續(xù)躺三天，心肺功能會下降20%到30%，人的免疫力也會隨之下降，抵抗細(xì)菌、病毒的能力也隨之降低。

　　為了幫助大家找回狀態(tài)，付珞編了一套在家就能做的健身操，動作簡單，利用桌子、板凳就可以做。這套操能讓大家加強(qiáng)有氧鍛煉，消耗能量，還能加快胃腸蠕動，改善消化不良等癥狀，一起來，趕緊跟著他做起來吧。（記者 杜文婷 文/圖）