成都市疾控中心專(zhuān)家提示：做好居家防控 保持身心健康

　　成都市疾控中心健康教育科主任醫(yī)師劉熹(右）、主管醫(yī)師葉曉舸

　　日前，成都市發(fā)布通告，要求全市城鎮(zhèn)居住小區(qū)（院落）、農(nóng)民集中居住區(qū)、農(nóng)村散居院落實(shí)行限制外來(lái)人員進(jìn)入的封閉式管理，這也意味著我們的生活和出行都將受到一定程度的影響。為此，成都市疾控中心健康教育科主任醫(yī)師劉熹、主管醫(yī)師葉曉舸為大家準(zhǔn)備了這一時(shí)期的防護(hù)攻略。

　　居家防控不放松

　　1.盡量避免親朋聚會(huì)或串門(mén)走動(dòng)，減少不必要的外出活動(dòng)，進(jìn)入公共場(chǎng)所要正確佩戴口罩，并主動(dòng)配合工作人員做好體溫檢測(cè)。

　　2.外出或下班回家后及時(shí)用洗手液或肥皂流水洗手，或者隨身攜帶含酒精的免洗手消毒劑，不方便洗手時(shí)可以用來(lái)清潔雙手。

　　3.疫情結(jié)束之前，應(yīng)保持常態(tài)通風(fēng)，如無(wú)法做到，要保證每日至少通風(fēng)2至3次，每次20至30分鐘，通風(fēng)時(shí)注意保暖。居室保持清潔整齊，通常情況下不需要使用消毒劑進(jìn)行日常消毒。

　　健康生活要保持

　　1.規(guī)律作息，生活規(guī)律對(duì)健康十分重要，學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行，成人一般每天需要7至8小時(shí)睡眠，兒童青少年則需要更多睡眠。

　　2.合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細(xì)搭配。戒煙限酒，不要暴飲暴食，避免高鹽、高油、高糖食品攝入。

　　3.適量運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)自己的體質(zhì)和抵抗力，也能調(diào)動(dòng)身體活力。可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，如踢毽子、瑜伽、俯臥撐、深蹲、平板支撐等。

　　心理健康不恐慌

　　1.面對(duì)持續(xù)的疫情防控，有些人容易產(chǎn)生心煩意亂、緊張焦慮等負(fù)面情緒，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢(mèng)等不適癥狀。

　　當(dāng)出現(xiàn)上述反應(yīng)時(shí)，不要驚慌，不要過(guò)度擔(dān)心，一是可以通過(guò)向自己信任的家人和朋友陳述自己的心理反應(yīng)，得到他們的安撫和理解；二是做一些自己喜歡的事情分散注意力，不過(guò)度關(guān)注疫情；三是嘗試一些平時(shí)沒(méi)做過(guò)的新事物，如學(xué)做糕點(diǎn)或某種菜肴、畫(huà)畫(huà)等。學(xué)習(xí)新事物能夠收獲不一樣的樂(lè)趣和平靜。

　　2.如果發(fā)現(xiàn)自己處于高度焦慮中，甚至出現(xiàn)肌肉緊張、不自主的身體震顫或發(fā)抖，胸悶氣短、呼吸困難、全身無(wú)力、無(wú)法入睡等不適癥狀，請(qǐng)有意識(shí)地讓自己放松，你可以通過(guò)深呼吸、唱歌、放聲大喊、洗熱水浴、聽(tīng)音樂(lè)等方式讓自己肌肉松弛、精神放松，從而改善癥狀。

　　如果這些癥狀持續(xù)存在，無(wú)法自行緩解，請(qǐng)前往醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　記者 王靜宇 文/圖