宅在家心慌慌該怎么辦？

　　問

　　我最近總覺得胸悶、氣緊,測體溫又不高，咨詢了醫(yī)生說不用去醫(yī)院，但我總是不舒服，這是怎么回事?

　　答

　　這可能是一種應(yīng)激狀態(tài)下的身體反應(yīng)，不用過于擔(dān)心�？梢悦刻毂O(jiān)測兩次體溫，保持生活規(guī)律，調(diào)整日常活動(dòng)的安排，不過度關(guān)注疫情，和家人一起說說話，做些愉快的活動(dòng)，比如一起看電視、聽輕音樂等。還可以在防護(hù)得當(dāng)?shù)那疤嵯拢�適當(dāng)外出運(yùn)動(dòng)、洗熱水澡，保證充足的睡眠。

　　問

　　老婆一天到晚看新聞，“病了多少人，死了多少人，我們附近有多危險(xiǎn)……”這會不會導(dǎo)致什么不好的結(jié)果啊?

　　答

　　過度關(guān)注負(fù)面信息容易讓人出現(xiàn)恐懼、無力的感受，引起過度的心身反應(yīng)，或者對其他家庭成員，尤其是可能對孩子、老年人產(chǎn)生負(fù)面影響。您可以提醒妻子，定時(shí)關(guān)注疫情信息即可，其他時(shí)間需要安排令自己有愉悅感的興趣愛好和家庭生活。

　　問

　　我們一家三口都被居家隔離了，大家都食之無味，特別是小孩子。我們認(rèn)為只能等待解除隔離，壓力消除，胃口才能打開，心理不會受到影響了吧?

　　答

　　味覺和食欲，是我們健康最直接的體現(xiàn)。任何軀體疾病都可能會影響味覺和食欲，任何心理疾病也會影響味覺和食欲。當(dāng)我們居家隔離的時(shí)候，意味著我們的身體問題并不嚴(yán)重到要住院，甚至沒有嚴(yán)重的軀體疾病。小孩子的味覺最敏感，他都食之無味，除了烹飪水平的原因之外，就是壓力“堵”住了味覺和食欲了。

　　胃口差的人，一些人選擇吃稀飯、吃素、吃清淡飲食；另一些人選擇吃味重的、辛辣的食物，比如火鍋、酸辣粉、泡姜、泡椒。無論選擇刺激味覺，還是選擇吃清淡食物釋放味覺，或者慢慢咀嚼品味，目的都是改變味覺。

　　問

　　外面的疫情這么嚴(yán)重，街上人都沒有幾個(gè)，我女兒成天鬧著要找小朋友玩，坐不住，不會是心理問題吧?

　　答

　　這不一定是心理問題，小朋友長期待在家里后，她平時(shí)的生活作息習(xí)慣發(fā)生變化，她可能會有一些不適應(yīng)，這是一種正常的表現(xiàn)。您需要耐心地和她解釋，可以用做游戲的方式讓她明白我們需要短期在家里耐心地等待。

　　問

　　我媽媽最近變得非常嘮叨，天天說不要出門，不要感冒，不要咳嗽，不要吃雞,不要抽煙，不要著涼，不要……她的心理難道有問題了?

　　答

　　不同年齡段的人在面對應(yīng)激的時(shí)候會有不同的表現(xiàn)，有的人可能會默不作聲，有的人可能會變得很焦躁。家人不停地嘮叨，其實(shí)也是一種宣泄焦慮情緒的一種方式。所以耐心聽她的嘮叨，和她溝通交流就可以了。

　　問

　　武漢封城、限制出行之后，我在外地為什么也睡不著?

　　答

　　冠狀病毒導(dǎo)致了部分武漢群眾感染，封城是通過切斷傳播途徑的方式來控制疫情，這是一種控制疾病很有效的方法。身在武漢以外的群眾一方面心系武漢的疫情，另一方面擔(dān)心自己所在的城市也會如此，所以難免會產(chǎn)生焦慮、恐慌的情緒。而入睡困難是焦慮狀態(tài)的一種表現(xiàn)，您可以嘗試著接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，重新認(rèn)識這種科學(xué)的控制疫情做法。

　　問

　　最近天天待在家里，老婆總是找我吵架,我都煩死了。我該怎么辦?

　　答

　　這可能是您妻子的一種應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)在情緒上，變得煩躁不安，容易發(fā)脾氣。您可以回顧一下妻子平時(shí)的興趣愛好，結(jié)合對她個(gè)性的了解，主動(dòng)詢問一下她的情緒和想法，參與她的日常活動(dòng)，在防護(hù)得當(dāng)?shù)那疤嵯拢�也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。

　　需要提醒的是，保證您自己的情緒狀態(tài)穩(wěn)定，是幫助家人的前提。充分的休息，規(guī)律的飲食和作息，是良好心身狀態(tài)的基礎(chǔ)。