防“疫”期間，提高免疫力更重要！如何提高自身免疫力？

抗擊新冠肺炎疫情期間，多數(shù)人會重視“外防護”——戴口罩、酒精、消毒液、護目鏡等，卻忽略了最重要的“內(nèi)防護”——提高自身免疫力，降低被病毒侵襲的風險。

那么，如何提高自身免疫力？

【提高免疫力 營養(yǎng)攝入要充足、均衡】

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管曾青山建議，日常飲食要多樣化，每天三四餐，做到攝取谷薯類250-400克、牛奶1-2杯、蛋魚肉豆類大約120-200克，蔬菜300-500克、水果200-350克。盡量吃多種類的食物，不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養(yǎng)偏廢。

時下正是復(fù)工期，對于上班族來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，所以，每餐一定要吃蔬菜水果。

1、吃多糖類食物，如香菇、木耳

人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要，其中飲食更是具有相對決定性的影響力。

目前公認的能提升免疫力的食物為多糖類，研究發(fā)現(xiàn)大量食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力，香菇中已證實含有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能干擾病毒蛋白質(zhì)的合成，提高抗病毒免疫力。

曾青山建議，多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等。此外，還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等，但并不是短時間內(nèi)大量吃，而要長期有規(guī)律地攝入。

2、常喝牛奶

蛋白質(zhì)不僅是構(gòu)成人體細胞的基本元素，同樣也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質(zhì)，會使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機能下降，所以一定要多攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物。例如新鮮的瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品，建議一天喝兩杯牛奶，維持適當?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，還要多喝酸奶，適當飲用含有優(yōu)質(zhì)乳酸菌的飲料，促進體內(nèi)的微循環(huán)。

3、常吃大蒜

不要忽視每天吃兩個蒜瓣。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細胞的活性。

4、全面補充微量元素，要注意補充的維生素主要有維生素C、維生素E和B族維生素

維生素C能增加白血球吞噬細菌的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素。維生素E為自由基的克星，也可促進抗體產(chǎn)生，增強免疫細胞的作用。B族維生素與抗體、白血球的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生。

【教你預(yù)防保健操 提高免疫力】

摩頭擦體（干�。�：可增強人體衛(wèi)表之陽氣，提高免疫力。具體方法為：端坐或盤腿而坐，搓熱雙手，貼于面部，自下而上，自中間向兩邊進行“干浴面”，六個來回后，十指微縫貼于前發(fā)際，由前向后進行“十指梳頭”，重復(fù)6次；再以兩掌自風池穴經(jīng)胸鎖乳突肌，從頸部兩側(cè)推至身體前面，再依次摩擦后背及四肢，每個部位均重復(fù)六次。每日可做2-3次。在太陽出來后至正午前完成此導(dǎo)引術(shù)效果最佳。

鳴天鼓：此導(dǎo)引術(shù)可調(diào)動督脈之陽氣，同時祛風散寒。具體方法為：以雙手緊捂雙耳，將食指與中指重疊后敲擊后腦的風池穴，或直接以四指同時輕拍風池與風府穴。每次輕敲24下。

八段錦：可同時調(diào)整五臟六腑功能，提高身體素質(zhì)，增強防病抗病及抗衰老的能力。每日可將全套八段錦完成2-3次。

穴位按摩：可按摩風池、曲池、內(nèi)關(guān)、合谷、足三里、陰陵泉、三陰交等穴位進行保健，按摩順序為從上到下，每個穴位每次按摩3-5分鐘為宜。

【什么藥可以提高免疫力？專家：無明確藥物】

有什么藥物可以提高免疫力，預(yù)防感染？28日，國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制就新冠肺炎防控和治療有關(guān)情況舉行發(fā)布會。會上，北京大學(xué)第一醫(yī)院感染疾病科主任王貴強表示，現(xiàn)在沒有特別明確的藥物能夠真正使免疫力上調(diào)，還是要通過均衡飲食、適當運動、良好心態(tài)來提高整體免疫水平。

王貴強建議，公眾不要盲目吃各種保健品或各種藥物，因為可能有藥物性損傷的風險。對于各種病原微生物的感染，如果肌體的免疫狀態(tài)很好是可以有效地抵御病毒感染。

【這些做法會影響你的免疫力】

近來運動免疫學(xué)的研究表明，強度不同、持續(xù)時間不等的運動對機體免疫力的影響有所差異。規(guī)律從事適量中等強度運動的人群可以提高自身的免疫功能，與久坐少動的人群相比患呼吸道感染的風險更低；但是不系統(tǒng)、偶爾一次長時間高強度運動的人群上呼吸道感染的概率卻會提高。

因此，疫情期間應(yīng)避免長時間高強度訓(xùn)練，規(guī)律維持中等強度運動量，每周鍛煉3—5次，每次1小時左右，運動強度約為最大運動心率的60%—80%即可。

其次，不要過度節(jié)食，也不要大吃大喝�？茖W(xué)的運動搭配合理的膳食結(jié)構(gòu)才能使身體從量變到質(zhì)變，增強心肺功能，提高免疫力。

此外，大量研究表明，心理狀態(tài)會直接影響機體免疫功能。緊張、沮喪的負面情緒以及對外界環(huán)境的不適感會使神經(jīng)—內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能下降。所以，對疫情過分的焦慮、睡眠質(zhì)量差也會導(dǎo)致免疫力下降。

因此大家要勇敢面對疫情，保持積極向上的心理狀態(tài)。建議每天保證7小時以上的充足睡眠，減少睡覺前的“屏幕時間”，避免熬夜、作息時間不規(guī)律。日間的睡眠補充及午休有助于免疫力的恢復(fù)。

（綜合自人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)、科技日報、羊城晚報）