上網(wǎng)課眼睛遭不住？華西醫(yī)院眼科專家給出各年齡段護(hù)眼指南

　　“最近天天宅在家，我的眼睛都快遭不住了�！薄熬褪峭�，娃兒也天天在家上網(wǎng)課、看電視，傷眼睛啊�！薄安还馐峭迌海�家里面老年人也耍手機(jī)，老花眼都加重了。”……

　　要說在應(yīng)對疫情這段時(shí)間身體哪個(gè)部位最受傷，恐怕大多數(shù)人的眼睛排得到第一名！

　　為了讓大家在這段時(shí)間保護(hù)好自己的眼睛，近日，四川大學(xué)華西醫(yī)院眼科醫(yī)生劉隴黔、鄧應(yīng)平，分別針對兒童、老年人、年輕人，向大家講解疫情期間用眼注意事項(xiàng)。

　　問：娃兒天天上網(wǎng)課，應(yīng)該如何正確用眼？

　　答：長時(shí)間使用電腦、手機(jī)、平板、電視，對孩子的視力毫無疑問的確有壞處，但課又沒法不上，那在這段時(shí)間，兒童、青少年用眼可以從這幾點(diǎn)注意一下：

　　首先，保持正確的讀寫姿勢和觀看距離。

　　讀寫的姿勢保持三個(gè)一原則：一寸一拳一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。用電腦或平板上網(wǎng)課的時(shí)候也要讓娃兒參考這個(gè)造型和距離哦！胸口離桌一拳，眼睛離書本或平板一尺。

　　觀看電腦、平板的距離要遵循1：2：10原則——手機(jī)與電子書的觀看距離應(yīng)為1英尺（30cm）；電腦觀看距離應(yīng)為2英尺（60cm）；電視的觀看距離應(yīng)至少為10英尺（3m）。

　　其次，注意用眼的時(shí)間。

　　不管是看書還是看手機(jī)、電腦、平板，觀看時(shí)間都應(yīng)該遵循20：20：20原則——閱讀、書寫、看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上。

　　此外， 不上網(wǎng)課時(shí)，用紙質(zhì)材料代替電子閱讀。

　　在不必須使用電子產(chǎn)品時(shí)，盡量用紙質(zhì)的材料讓娃兒閱讀、做題。對于年齡較小的兒童，家長們盡量用線下游戲代替電子游戲。

　　問：看電視、耍手機(jī)時(shí)，娃兒戴上防藍(lán)光眼鏡就能保護(hù)視力？

　　答：錯(cuò)！娃兒真的沒有必要戴防藍(lán)光眼鏡！藍(lán)光對人體可能有影響，但有些藍(lán)光是對身體有好處的！

　　藍(lán)光這個(gè)東西不是手機(jī)、平板、電腦、電視屏幕獨(dú)有的，而是在我們生活的環(huán)境中處處都有，比如大家最近這段時(shí)間一看到就激動(dòng)得關(guān)不住的太陽，里面就有很多藍(lán)光，而陰天、霧霾天的藍(lán)光會少一些。

　　根據(jù)研究顯示，藍(lán)光對人體的影響主要可能是影響睡眠，但啥子事情都是雙面的，有一部分藍(lán)光對身體是有好處的——不僅能對人的情緒有調(diào)節(jié)作用，還可以促進(jìn)兒童的生長和視力的發(fā)育。

　　是的，你們沒有看錯(cuò)，人完全不接觸藍(lán)光的話，反而是會影響娃兒的視力發(fā)育的！尤其最近這段時(shí)間，娃兒戶外活動(dòng)少，本來就大大減少了他們接觸藍(lán)光的機(jī)會，哪怕是各種顯示器、屏幕發(fā)出的藍(lán)光跟自然光比起也少了很多。目前大量動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，紅光可誘導(dǎo)發(fā)育的動(dòng)物出現(xiàn)近視，藍(lán)光會誘導(dǎo)遠(yuǎn)視。

　　當(dāng)然，也并不是說就喊不能出門的娃兒在屋頭對到電視、抱到平板補(bǔ)點(diǎn)藍(lán)光，這些電子產(chǎn)品看久了對眼睛不好是毋庸置疑的，這里也只是針對防藍(lán)光眼鏡所謂的“原理”來辟謠，戴防藍(lán)光眼鏡防近視這件事是不靠譜的，尤其兒童更沒有必要戴防藍(lán)光眼鏡。

　　問：投影儀沒有電視傷眼睛，娃兒看了不容易近視？

　　答：事實(shí)上投影儀并沒有想象中的那么保護(hù)眼睛，甚至有時(shí)比看平板液晶電視眼睛還要覺得累！

　　投影儀是需要在暗光下使用的，投影的清晰度、亮度都決定著對眼睛的影響。華西伊萬的視光團(tuán)隊(duì)就曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，同一批人看了同等時(shí)長的電視和投影儀后，通過分析參與者的主觀感受和專業(yè)設(shè)備及評估系統(tǒng)的客觀數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)看投影的人明顯比看普通平板電視的人出現(xiàn)了更嚴(yán)重的視覺疲勞。

　　問：給娃兒買臺燈選最亮的“護(hù)眼燈”，就夠護(hù)眼了哇？

　　答：很多家長都覺得給娃兒選做作業(yè)用的臺燈一定要夠亮，那么又亮又省電的Led就成為不少人的首選。但是，并不是所有的Led燈都適合拿來給娃兒當(dāng)閱讀、寫字的臺燈哦，因?yàn)椴糠諰ed臺燈可能出現(xiàn)頻閃，頻譜窄，反而會影響視力。

　　所以，家長在為選擇臺燈時(shí)，首先要選擇沒有頻閃、足夠亮度、頻譜寬的臺燈；其次，不要一味的指到Led燈選，建議可選擇白熾燈和熒光燈；還有，開臺燈時(shí)要記到，要把房間的照明燈也打開，光是開臺燈但周圍黢黑，這種光線是不夠的！

　　問：老年人應(yīng)該如何正確用眼？

　　答：老年人請選擇開燈、屏大、字莽。在長時(shí)間耍手機(jī)后，很多老年人都會出現(xiàn)眼睛干，眼睛澀的情況。人的眼睛是有一個(gè)正常的眨眼時(shí)間，大概1分鐘會眨16-20次。眨眼時(shí)，可以讓淚液均勻地濕潤角膜、結(jié)膜，使眼球不至于干燥，保持角膜光澤，清除結(jié)膜囊灰塵及細(xì)菌。

　　盯到手機(jī)看的時(shí)候，一般會非常的投入，眨眼的時(shí)間也會大幅度減少，尤其有些老年人在房間頭耍手機(jī)還舍不得開個(gè)小燈，再轉(zhuǎn)眼看其他東西就又花又干。

　　所以，建議老年人耍手機(jī)的時(shí)候要注意這些：

　　控制時(shí)長。耍30分鐘左右，應(yīng)該閉眼休息3-5分鐘或者是看遠(yuǎn)處；

　　把手機(jī)的亮度調(diào)節(jié)一下，尤其在暗處時(shí)手機(jī)的亮度不能太亮；

　　在光線不好尤其晚上看手機(jī)時(shí)開個(gè)小燈，減少環(huán)境亮度差；

　　控制距離，至少保持眼睛離屏幕30厘米，看不清楚一定要戴老花眼鏡，不要鼓搗把鼻子觸攏了看；

　　手機(jī)屏幕越大越好，字體顯示設(shè)置越大越好；

　　盡量平視看手機(jī)，不僅可以保護(hù)眼睛，還可以保護(hù)頸椎哦。

　　問：年輕人又該如何正確用眼？

　　答：

　　1. 看電腦、電視時(shí)，不管你是近視、遠(yuǎn)視還是散光，戴好你的眼鏡。

　　2. 電腦和電視的位置不能高于個(gè)人視線。

　　3. 冬天比較干燥，可以在室內(nèi)開啟加濕器，防止眼睛干。

　　4. 早晚用熱水洗臉，洗臉時(shí)用熱毛巾熱敷雙眼1~2分鐘。

　　溫馨提示：①如果出現(xiàn)眼睛干澀、異物感、脹痛、視物模糊等情況，先不要慌，閉到眼睛休息5~10分鐘，如果緩解了那就是用眼過度造成的。如果沒有緩解，可以試試使用人工淚液眼藥水，每天4~6次，1~2天的治療后多數(shù)癥狀可以緩解。如果還是沒有緩解,就必須來醫(yī)院了。

　�、谕蝗灰暳ο陆�、眼外傷、出血、視野缺損、甚至失明等這些特殊的情況要及時(shí)到醫(yī)院急診來。（記者 胡旭陽 實(shí)習(xí)生 聶鎣）