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四川成都市民薛恒江堅持跑步5年了。跑步既讓他鍛煉了身體，增強(qiáng)了體質(zhì)，也讓他結(jié)交了許多跑友。在薛恒江的帶動下，同社區(qū)的居民組織起跑團(tuán)，每周大家一起跑步，交流鍛煉心得。不知不覺，鄰里的距離拉近了。

說起5年前的身體狀態(tài)，49歲的薛恒江連連搖頭，“那會兒長期久坐，又是腰疼又是腿酸，頸椎病嚴(yán)重得不行喲!”如今的薛恒江精神抖擻，肌肉也十分緊實。

四川省成都市龍泉驛區(qū)公園路社區(qū)旁，驛馬河公園的天府綠道上人來人往。原地小跑、高抬腿、擴(kuò)胸運(yùn)動……一連串熱身動作下來，薛恒江已是滿頭大汗。把一個人的愛好變成一群人的行動，薛恒江在跑步路上已經(jīng)堅持了5年。

為了增強(qiáng)體質(zhì)，開始練習(xí)跑步

說到薛恒江，公園路社區(qū)黨委書記李洪梅對這位老朋友很了解�！�2015年，薛恒江在體檢中發(fā)現(xiàn)一些指標(biāo)不夠健康，醫(yī)生建議他有時間的話多鍛煉，可以快走或慢跑�！崩詈槊氛f。為了鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，薛恒江開始練習(xí)跑步。

那時，驛馬河公園還沒有建起天府綠道，薛恒江就先在小區(qū)樓下慢跑。他每天早晨5點多起床，出門后先是繞著樓下的小路快走，然后再慢跑。日復(fù)一日，從每天跑3公里，再到5公里，薛恒江跑步的身影每天準(zhǔn)時出現(xiàn)在小區(qū)里。

一年之后，每天晨跑5公里對薛恒江來說已經(jīng)是件輕松的事，他有了更大目標(biāo)：走出社區(qū)，挑戰(zhàn)長跑�？砷L跑是項技術(shù)活兒，沒經(jīng)驗的薛恒江，一起步就吃了虧。有一次他繞著成都的興隆湖長跑，由于呼吸不均勻，又不懂發(fā)力技巧，跑得很是費力。走過的彎路，讓薛恒江明白了一個道理，長跑不僅需要很好的耐力，更需要準(zhǔn)確調(diào)節(jié)呼吸和跑步節(jié)奏。

薛恒江在網(wǎng)上認(rèn)識了不少當(dāng)?shù)氐呐懿綈酆谜�。一來二去，大家開始互相交流跑步經(jīng)驗�！耙粋�人跑，不容易堅持，尤其到了冬天，很考驗意志。”薛恒江說，認(rèn)識其他跑步愛好者后，從他們身上學(xué)到了不少經(jīng)驗。

掌握的知識越來越豐富，薛恒江跑步的距離也越來越長。2018年，薛恒江到四川省邛崍市參加半程馬拉松比賽。一開始是平路跑，后來到了山地地帶，不常跑山地的薛恒江遇到上坡，感到心跳明顯加快�！斑@時一起跑的朋友看到我的情況，就過來告訴我上坡跑時身體重心要后移，而且要將步伐調(diào)整為小碎步，這樣腰部更容易發(fā)力�！毖�恒江說，從那之后每次參加長跑，他都事先補(bǔ)充好水分、保證充分的睡眠，“還有一條就是不能喝酒。”有了科學(xué)指導(dǎo)，后來再參加馬拉松比賽，薛恒江跑起來輕松了很多。

經(jīng)常參加馬拉松比賽，跑得也越來越多，薛恒江漸漸在社區(qū)里出了名。薛恒江比以前瘦了，精神頭也更好了，用他自己的話，就是“跑步以后，一覺睡到天明！”

跑步的人越來越多，成立跑團(tuán)一起鍛煉

如今，薛恒江跑步的地點越來越多。在驛馬河公園，貫穿整個沿河地帶的天府綠道就是一處。

“壓腿要壓得‘狠’一點兒，多來幾次，才有效果�！卑�晚時分，一位跑步愛好者正在熱身，薛恒江給出了建議。“通過20分鐘左右的熱身，既能活動筋骨，又能調(diào)整身體狀態(tài)。”薛恒江認(rèn)為，只有做好熱身，才能避免跑步中身體出現(xiàn)損傷。

一起跑步的朋友越來越多，讓薛恒江逐漸有了新想法：讓社區(qū)里的跑步愛好者一起鍛煉交流。

看到薛恒江身心狀態(tài)發(fā)生變化的李洪梅，也有同樣的想法：組織一個社區(qū)跑團(tuán)，讓大伙兒都動起來。2020年4月，一場主題為“愛成都·迎大運(yùn)”的社區(qū)“熒光跑”活動在驛馬河公園舉辦。原本只有40多人報名參加的慢跑活動，最后吸引了70多名選手，這讓李洪梅喜出望外，“那天薛恒江也來了，我們見面一商量，何不把跑步愛好者組織起來？”

說干就干。李洪梅在社區(qū)里張貼海報，在社區(qū)微信公眾號上也發(fā)出號召。這下，公園路社區(qū)熱鬧了起來。薛恒江的鄰居黎興蓉加入了，熱心社區(qū)工作的羅瑋加入了，平日就喜歡跑步的青年付小娟和齊祥明也加入了。

在薛恒江的帶領(lǐng)下，加入社區(qū)跑團(tuán)的居民們每天都進(jìn)行晨跑�！懊看闻懿�，路上都能‘拉’到不少人加入跑團(tuán)”，薛恒江說，加入社區(qū)跑步團(tuán)隊的人逐漸增加到300多人。

每周相約跑步，鄰里情誼更濃了

“現(xiàn)在每周三晚上，薛恒江都要組織大家一起跑步，跑前還要先給大家講解呼吸技巧。”李洪梅介紹說，在大家的推舉下，薛恒江成為社區(qū)跑團(tuán)團(tuán)長。

打開社區(qū)跑步微信群，李洪梅介紹起了這個熱鬧的跑團(tuán)：“只要天氣好，每周我們都會組織戶外長跑，到龍泉山城市森林公園或者青龍湖濕地公園跑步；這是計劃采購的隊服，有好幾種款式呢；每次活動我們都有專門的人開車，萬一哪位跑友路上跑不動了，直接上車；這個文檔是薛恒江發(fā)布的活動策劃，他特別喜歡給大家拍照，拍短視頻�！�

為了讓跑團(tuán)成員之間更加熟悉，薛恒江總會想一些小點子活躍氣氛。跑步之后，他就把大家的照片、視頻整理剪輯，再發(fā)到群里。“每次看到視頻，就感覺特別親切。”李洪梅說，大家聚在一起，除了聊聊跑步技巧，也會請專家舉辦健康知識講座。

“以前，大家雖然生活在同一個社區(qū)，但彼此不太熟悉�，F(xiàn)在大家都成為朋友了，誰家要有事，其他人都會幫忙�！崩枧d蓉說，跑步拉近了大家的距離。

去年才加入跑團(tuán)的黎興蓉，如今也愛上了這項運(yùn)動。開始堅持不住，薛恒江就監(jiān)督她跑；跑的時候呼吸不暢，薛恒江就會帶著她調(diào)整節(jié)奏。不到一年時間，黎興蓉如今已經(jīng)參加了幾次馬拉松比賽。

現(xiàn)在，社區(qū)里的跑友們一見面，打招呼的方式都變了：“今兒跑了多少？”

《 人民日報 》（2021年03月16日 16 版）

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