早上起床鬧鈴，分隔5分鐘響一次。對(duì)于這種定鬧鐘的方式，醫(yī)師告訴你：這樣要不得！

如何讓身體得到充分的休息？鬧鐘怎么定才更合理？3月21日是世界睡眠日，在睡眠日來臨前，成都市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師于躍給大家普及相關(guān)睡眠知識(shí)。

連續(xù)鬧鐘對(duì)身心傷害大

一般說來，自然醒來更符合我們的睡眠習(xí)慣，能夠讓身體得到充分的休息。鬧鐘定的太多就會(huì)讓我們有種睡眠被打斷的感覺。于躍解釋說，打個(gè)比方，就像是你在吃飯的時(shí)候，每隔5分鐘就讓你放下筷子?！岸啻嗡弑淮驍?，從心理上來說會(huì)讓我們?cè)黾影滋斓钠v感，總覺得沒有休息好。同時(shí)，也會(huì)增加憤怒的情緒。”

同時(shí)，從身體層面來說，在鬧鐘“刺激”容易讓人受到驚嚇，導(dǎo)致心跳加快，久而久之容易增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心臟疾病。

鬧鐘怎么定才更合理

于醫(yī)生說，定制鬧鐘可以根據(jù)個(gè)人的生物鐘和生活習(xí)慣來制定，以下是一些科學(xué)的定制建議——

確定起床時(shí)間：首先確你需要起床的時(shí)間，然后根據(jù)這個(gè)時(shí)間來設(shè)置鬧鐘。建議根據(jù)成年人的睡眠需求，每天保持7到9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

考慮睡眠周期：人的睡眠是由多個(gè)90分鐘的睡眠周期組成的。盡量在一個(gè)完整的睡眠周期結(jié)束后醒來，這樣會(huì)感覺更加清爽和精力充沛。

選擇合適的鬧鈴聲：選擇那些漸強(qiáng)漸響的鬧鐘聲，避免使用刺耳的聲音，這樣可以幫助你緩慢地從睡眠中蘇醒。

“到點(diǎn)兒就醒”應(yīng)該怎么做

想讓身體自然地蘇醒，也就是“到點(diǎn)兒就醒”，需要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。于躍建議：調(diào)整睡眠環(huán)境，保證臥室安靜、舒適，光線、溫度適宜；如果有經(jīng)常醒來或打鼾的室友，可以佩戴眼罩或者耳塞入睡。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律睡眠，下午避免飲用咖啡等刺激性物質(zhì)，不要躺在床上玩手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品。

（作者系成都市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治 于躍）

分享讓更多人看到