隨著高考臨近，不少考生為夢(mèng)想努力拼搏的同時(shí)，心理壓力也在日益增大。昨日，記者從成都市第四人民醫(yī)院獲悉，成都市心理援助熱線“96008”接到一位考前出現(xiàn)焦慮、心慌等情緒的高考考生的來(lái)電。在進(jìn)行心理疏導(dǎo)的過(guò)程中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，來(lái)電者的考試焦慮癥狀很典型也很普遍。實(shí)際上，適度的焦慮可以激發(fā)潛能，掌握一些有效緩解焦慮的方法，對(duì)在高考考場(chǎng)上取得好成績(jī)至關(guān)重要。對(duì)于即將踏入考場(chǎng)的孩子們來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎樣進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)？記者采訪到了相關(guān)專家。

　　心理熱線接到考生電話

　　“心很慌、心跳加快，全身冒汗”

　　“醫(yī)生我現(xiàn)在感到很不好……馬上要高考了，我心里很慌。”日前，成都市心理援助熱線“96008”接到了一位再過(guò)幾天即將踏入考場(chǎng)的考生來(lái)電。稱自己因?yàn)閾?dān)心高考考砸，產(chǎn)生焦慮情緒，已經(jīng)影響到了學(xué)習(xí)生活。

　　在接到考生的求助電話后，成都市第四人民醫(yī)院心理治療師周游第一時(shí)間詢問(wèn)了該考生的詳細(xì)情況。電話那頭的考生表示，實(shí)際上，自己考前出現(xiàn)緊張焦慮情緒已經(jīng)不是第一次，以往每次考試其實(shí)都很害怕、很緊張，擔(dān)心考砸。到了考試的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)心慌、全身發(fā)抖等癥狀。此次面對(duì)即將到來(lái)的高考，往常的考前焦慮情緒被放大了。

　　“他告訴我因?yàn)楦呖嫉膲毫Γ约含F(xiàn)在覺(jué)得完全安靜不下來(lái)，也復(fù)習(xí)不進(jìn)去，心里非常煩躁，想哭。我先是引導(dǎo)他做了放松練習(xí)，之后對(duì)其進(jìn)行了心理疏導(dǎo)，交給了他一些緩解焦慮的方法?！敝苡伪硎?，對(duì)于來(lái)電者所說(shuō)的考試焦慮，其實(shí)很多人有同樣的經(jīng)歷。坐在考試的座位上，就開(kāi)始緊張；看到其他人都答完了題，自己會(huì)出現(xiàn)不由自主地發(fā)抖或者心跳加快等情況，這是很多考生都經(jīng)歷過(guò)的事情。

　　如何緩解考試焦慮？

　　適當(dāng)給予自己積極的心理暗示

　　那么面對(duì)即將到來(lái)的“大考”，考生應(yīng)該如何化解焦慮情緒。周游告訴記者積極的心理暗示可以幫助建立自信，緩解焦慮。在考試前，考生可以對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，告訴自己“我已經(jīng)做了足夠的準(zhǔn)備，我能夠應(yīng)對(duì)這個(gè)考試?！薄拔乙欢茏龊??！钡瓤梢约ぐl(fā)斗志，提高自信心。在考場(chǎng)上，每完成一道題目，也可以給自己一個(gè)小小的肯定，比如深呼吸一次或者微笑一下，幫助增強(qiáng)自信心和成就感。

　　“在考試的時(shí)候要學(xué)會(huì)聚焦當(dāng)下任務(wù)，把注意力集中在正在做的題目上。盡量避免關(guān)注其他考生的表現(xiàn)，每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況和應(yīng)試能力都不同，過(guò)度比較只會(huì)增加壓力和焦慮感。”周游說(shuō)，考生如果感到緊張，還可以嘗試通過(guò)深呼吸幫助平復(fù)情緒，減輕焦慮感。閉上眼睛，深吸一口氣，然后慢慢呼出，在吸氣和呼氣的過(guò)程中，將注意力集中在氣流經(jīng)過(guò)鼻腔和喉嚨的感覺(jué)上，或者想象自己正在吸入新鮮的空氣，呼出緊張和焦慮。

　　如需心理援助請(qǐng)撥打96008

　　成都市免費(fèi)心理援助熱線“96008”將全天24小時(shí)提供心理咨詢服務(wù)，考生及家長(zhǎng)可撥打“96008”尋求幫助，值守?zé)峋€的專業(yè)人員會(huì)為您提供貼心實(shí)用的心理幫助。（成都日?qǐng)?bào)錦觀新聞?dòng)浾?胡瑰瑋）

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